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근육량 줄어드는 중년 건강관리 제대로 해보기
12/30/2019 00:12 댓글(0)   |  추천(11)

<단월드 건강정보> 근육량 줄어드는 중년엔 건강관리 제대로 해보기


중년이후에는 몸의 근육량이 매일 매일 줄어들고 있다는데요 
중년건강관리를 위해서는 영양섭취 잘해야 하고, 운동도 매일 매일 해야합니다.

근력강화를 위한 운동을 하기전 기체조로 전신의 기혈순환을 원활히 시키고 체온을 올려준뒤에 근력운동을 병행하면 운동의 효과를 더 높일수 있습니다.


 <근력운동을 효과를 높여주는 사전운동 단월드 기체조>


1. 접시돌리기

 전신운동의 효과가 높은 접시돌리기는 어깨와 허리, 옆구리에 자극을 주면서 스트레칭과 함께 굳은 어깨를 풀어주는데 도움이 되는 동작입니다.

손바닥위에 뭔가를 올려놓고 하면 도움이 되는데 저는 핸드폰을 주로 올리고 접시돌리기를 하고 있어요
비싼 핸드폰 떨어뜨리지 않으려고 집중을 하면서 돌리다 보면 전신에 땀이 나고 어깨와 허리가 아주 시원해집니다.

좌우 10번, 양손 동시에 10번씩 돌리고 나면 온몸이 개운하고 가벼워집니다.

접시돌리기를 하고 난후에 근력단련 동작을 하면 훨씬더 힘이 나고 기분이 좋아져요




2. 단전치기

근력운동하면서 복부 근력도 중요하잖아요
그래서 복부의 혈액순환이 잘되도록 해주는 단전치기를 함께 병행하고 있어요

손바닥이나 주먹으로 복부를 5분이상 집중해서 두들겨주면 배가 따뜻하고 장이 건강해져 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.

배가 따뜻해지면 장속 미생물이 건강해져 배변활동과 소화흡수에도 많은 도움이 되어요

장속 온도가 따뜻해지니 뱃살도 잘빠져 매끈한 복부를 유지할수가 있어요

단전치기는 아침이나 식사후 2시간 지나고 나면 할수가 있어요



사전운동을 하고나서 근력단련 운동을 시작합니다.

저는 근력단련 동작으로는 푸쉬업, 플랭크, 스쿼트등을 해요

근력운동이 힘들때는 푸쉬업10번씩 3번 나눠서 합니다.
푸쉬업이 힘든 초보자는 바닥에 배를 깔고 푸쉬업을 하거나, 무릎을 바닥에 대고 시작해보세요  이렇게 하여 조금씩 힘을 키워나가면 됩니다.

바닥에 손을 짚기 힘든 상황일때는 벽에다 손바닥을 대고 푸쉬업을 해도 좋겠죠

저는 하루에 총100번 푸쉬업하기를 정해서 한시간에 1번씩 푸쉬업을 하고 있어요
 


꾸준히 하니 힘이 많이 생기는걸 느낄수 있어요

플랭크 자세는 1분 견디기 목표로 시작했는데 지금은 2분도 거뜬히 견뎌나가고 있어요



근력운동은 생활속에서 틈틈히 하는게 좋은것 같아요
1시간에 1분씩 근력운동을 하고 있는데 이것도 쌓이니 몸에 힘이 많이 생기면서 가벼워지는것을 느낍니다.
근력강화를 위한 기본 운동인 접시돌리기로 전신 스트레칭하고 단전치기로 장을 건강하게 하면서 근력운동 함께 병행해보세요

운동의 효과가 커지고, 배가 따뜻해지면 기분이 좋아지면 스트레스 해소가 되어서 식탐이 줄어들어요

기분좋게 운동하면서 근력강화와 건강관리 잘하여 중년의 건강 잘지켜나가보세요~!!!


근력운동 하기전 단월드 기체조로 사전운동 잘하여 부상도 방지하고 건강한 근육 만들어보세요



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